Entraînement Lieux

Plusieurs sites sont mis à votre disposition pour vos séances d’entraînement avec pour but de pratiquer une activité physique en fonction de vos objectifs.

Station 1 Park Er Bihan

En cours d’aménagement, le site de Park Er Bihan se décompose d’une piste d’athlétisme de 250 m en bitume (4 couloirs), d’un sautoir en longueur ainsi que d’une ligne droite de 60 m (4 couloirs). Une station cross training connectée vient compléter le dispositif d’entraînement. Une aire de lancer ainsi qu’un sautoir en hauteur compléteront les installations sportives.

Station 2 Salle omnisport

Avec son infrastructure et le matériel mis à disposition, la salle omnisport offre un cadre adapté aux séances de renforcement musculaire ainsi qu’aux entraînements de l’école d’athlétisme.

Station 3 Circuit Couba

Type de travail : Préparation cross / Travail de côtes

Circuit en nature, le parcours de Couba se compose d’une boucle de 960 m (initialement 1100 m raccourci suite à la tempête Ciaran) vallonné avec repère tous les 100 m. Travail de côtes, relances, vitesse et puissance propices aux compétitions de cross ou de trail.

Station 4 Ancienne Ligne Chemin de Fer

Type de travail : Fractionner 200-400

Avant de démarrer cet exercice, il vous faut connaître votre VMA (La vitesse maximale aérobie est la vitesse de course à laquelle le coureur atteint sa consommation d’oxygène maximale (VO2max).) et pour connaître cette vitesse la méthode la plus simple est le test du Demi-Cooper.

De préférence sur une piste, ou hors stade sur parcours plat avec un GPS, après un échauffement de 20 minutes minimum, parcourir la plus grande distance possible en 6 minutes (courir la dernière minute au maximum). Mesurer la distance parcourue en mètres puis diviser par 100. (Ex: 1800 m = vma 18 Km/h).

Ensuite, renseigner le tableau ICI et vous aurez les différentes allures d’entraînements en fractionné court, moyen, et long

Exemple pour une VMA de 18km/h :

• Fractionné court à 100% 200m en 40 s récupération 35 s
• Fractionné moyen à 100% 400m en 1mn20s récupération 50 s

(le temps de repos toujours inférieur de 25 à 30% par rapport au temps d’effort)

Déroulement d’une séance de fractionné

• 20 minutes d'échauffement
• Fractionné court ou moyen à répéter 10 fois
• Terminer la séance par 10 minutes de retour au calme en endurance fondamentale (60 % - 65 % VMA)